Ejercicios de glúteos para la protuberancia discal

La respuesta es la flexión hacia delante. Cada vez que te inclinas hacia delante, tu disco, que es como un donut de gelatina/mermelada, se pellizca en la parte delantera. Si se pellizca la rosquilla con la suficiente frecuencia o fuerza, el anillo se rompe y el núcleo lo atraviesa y presiona el nervio.

Valórese a sí mismo. Si el dolor ha disminuido o el dolor se ha alejado de la pierna o el muslo y se ha trasladado a la cadera o la nalga, esto es una mejora. Incluso si el dolor aumenta en la espalda pero se alivia en la pierna, esto es una mejora y una luz verde para que continúe con este ejercicio. También tienes luz verde si no hay ninguna diferencia.

Evalúese a sí mismo. Si el dolor ha disminuido o se ha desplazado de la pierna o el muslo a la cadera o la nalga, se trata de una mejora. Incluso si el dolor aumenta en la espalda pero se alivia en la pierna, se trata de una mejora y una luz verde para continuar con el ejercicio.  Si el dolor en el muslo o en la pierna empeora, entonces deja de hacerlo de inmediato.

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Ejercicios seguros para la protuberancia discal

En este artículo de intentaré explicar lo mejor posible los fundamentos de la columna torácica, para luego mostrarte los ejercicios que necesitas para reducir tu hernia de disco en la columna torácica. La columna torácica o espalda media son las vértebras que se encuentran entre tu espalda baja y el cuello.

1. Los discos torácicos tienen forma de cuña. Los discos torácicos son más gruesos en la parte posterior y más finos en la parte anterior. Si apilas un montón de bloques en forma de cuña, formarás un arco. En la columna torácica o en la parte media de la espalda, las cuñas tienen un ángulo más suave, de modo que la parte media de la espalda forma un arco o una curva suave para la mayoría de ustedes. Lo importante de esto es que cuando tu postura es mala y estás encorvado como la mayoría de nosotros, esto pone presión en la columna torácica pero también en las vértebras del cuello llamadas columna cervical. Para muchos de ustedes, el dolor que sufren en realidad proviene de una postura encorvada que ejerce presión sobre su columna torácica que a su vez ejerce, aún más, presión sobre su cuello.

2. La segunda razón por la que la columna torácica es especial es que está unida a las costillas. La unión con las costillas significa que tu columna torácica es más estable. Al ser más estable hay menos movimiento en tu columna torácica pero también significa que esta zona de la columna es menos propensa a las lesiones.    Así, la postura de la cabeza hacia delante de la que hablábamos antes ejerce presión sobre la columna torácica, pero mucha más presión sobre la columna cervical. La estabilidad de la columna torácica es parte de la razón por la que la mayoría de las personas no tienen hernias de disco en la parte media de la espalda, pero tienen muchas más hernias de disco en el cuello.

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Qué empeora una hernia discal

Rachel Nall comenzó a escribir en 2003. Ha sido redactora jefe de publicaciones sanitarias a medida, incluidas revistas médicas. Ha escrito para The Associated Press y las revistas “Jezebel”, “Charleston”, “Chatter” y “Reach”. En la actualidad, Nall está estudiando su licenciatura en enfermería en la Universidad de Tennessee. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Rachel Nall comenzó a escribir en 2003. Ha sido redactora jefe de publicaciones sanitarias a medida, incluidas revistas médicas. Ha escrito para The Associated Press y las revistas “Jezebel”, “Charleston”, “Chatter” y “Reach”. En la actualidad, Nall está estudiando su licenciatura en enfermería en la Universidad de Tennessee. Más de este autor Nuestro proceso editorial

La columna vertebral es una columna de huesos llamados vértebras y discos resistentes que contienen cartílago y que amortiguan la columna. Los discos están rodeados por una banda gruesa y protectora que contiene una sustancia similar al gel. Si la banda que rodea el disco se agrieta o se rompe, esta sustancia gelatinosa puede salirse del disco y ejercer presión sobre los nervios cercanos que recorren la médula espinal.

Entrenamiento de cuerpo entero con hernia de disco

Una hernia discal es una afección que puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral, pero la más frecuente es en la parte baja de la espalda (columna lumbar). A veces se denomina disco abultado, protuberante o roto. Es una de las causas más comunes de dolor lumbar, así como de dolor en las piernas (o “ciática”). Aproximadamente el 60% y el 80% de las personas experimentan dolor lumbar en algún momento de su vida, que puede estar causado por una hernia discal. Aunque una hernia discal puede ser muy dolorosa, la mayoría de las personas se sienten mucho mejor con sólo unas semanas o meses de tratamiento no quirúrgico.

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La columna vertebral está formada por 24 huesos, llamados vértebras, que se apilan unos sobre otros y se conectan para crear un canal que protege la médula espinal. Cinco vértebras conforman la parte baja de la espalda, conocida como columna lumbar.

Si la presión continúa, el núcleo gelatinoso puede empujar todo el camino a través del anillo exterior o hacer que el anillo se abulte. Esto ejerce presión sobre la médula espinal adyacente y las raíces nerviosas cercanas. Además, el material del disco libera sustancias químicas irritantes que contribuyen a la inflamación del nervio. Cuando se irrita una raíz nerviosa, puede haber dolor, entumecimiento y debilidad en una o ambas piernas, una condición conocida como “ciática”.

Por Ricardo Piñero

Hola mundo, soy Ricardo Piñero. En mi blog encontrarás diversas noticias de actualidad.